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Ejercicios de calentamiento para jugadores de golf

Nuestros amigos de GolfCanal te trae una serie de consejos para que realices un calentamiento correcto.

POR Redaccin, 12:14 | 08 de Enero del 2016

GolfConfidencial.- Tras los excesos de navidad, volvemos a la rutina y a la prctica deportiva. Para evitar lesiones tras la inactividad de estos das, os recomendamos unos ejercicios de calentamiento para poner a tono vuestro cuerpo:

1. Brazos, muecas y manos

calentamiento 1

Calentamiento golf ejercicio 1

Coge un hierro cualquiera por la varilla y realiza rotaciones llevando la varilla del palo a izquierda y derecha, con el brazo totalmente estirado hacia delante. Realiza entre 5 y 10 repeticiones.

2. Cabeza y cuello

calentamiento 2

Calentamiento golf ejercicio 2

Lleva la cabeza hacia arriba y hacia abajo, a derecha e izquierda, ayudndote con la mano, sin hacer presin. Realiza entre 5 y 10 repeticiones, sin brusquedad y despacio para evitar mareos o tirones musculares.

3. Hombros

calentamiento 3

Calentamiento golf ejercicio 3

Con el hierro que has usado para brazos, muecas y manos, lo coges por la varilla y lo colocas por detrs de tu espalda. Estiramos trceps y hombros llevando el brazo izquierdo hacia abajo y despus estirando el derecho hacia arriba y viceversa. Realizamos entre 5 y 10 repeticiones con ambos brazos.

4. Espalda

calentamiento 4

Calentamiento golf ejercicio 4

La espalda es una de las partes ms importantes a la hora de realizar el swing y debemos acostumbrar a nuestro cuerpo antes de salir a jugar.

No dejamos el hierro, esta vez, lo colocamos a la altura de los hombros y rotamos la espalda y la cadera hacia la derecha y hacia la izquierda, simulando nuestro swing e intentando conseguir un buen stance. Realizamos entre 5 y 10 repeticiones.

Despus, contina estirando la espalda, apoyando el hierro en el suelo, separndote del mismo y dejando separacin entre una pierna y otra. Poco a poco, baja el cuerpo hasta que ests en paralelo con el suelo. Reptelo entre 5 y 10 veces, de forma suave y despacio.

Calentamiento 44 Calentamiento golf ejercicio 5

Una vez terminado el ejercicio anterior, procede a estirar tambin la parte lateral de la espalda. Con el mismo hierro, mantn los brazos estirados hacia arriba y llvalo a un lado y a otro, aplicando algo de tensin para sentir que estamos estirando los msculos oblicuos de la espalda. Realiza entre 5 y 10 repeticiones.

Calentamiento 444

Calentamiento golf ejercicio 6

5. Piernas

calentamiento 6

Calentamiento golf ejercicio 7

Las piernas son la parte del cuerpo que giramos cuando realizamos el movimiento del golf, por ello, debers estirar rodillas y cudriceps. Ayudndote del hierro para no perder el equilibrio, lleva la pierna derecha hacia atrs, y hacia tu cuerpo. Ejerce presin hasta que notes que ests estirando la parte superior de la pierna. Despus realiza el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Con ambas piernas, realiza entre 5 y 10 repeticiones.

Esperamos que estos consejos hagan que la vuelta a la actividad no sea tan dura.

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Tags:  Golf,   Amateur,   GolfCanal,   calentamiento,  
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